Fitnessfabels
Ondanks het feit dat er veel onderzoek gedaan wordt naar de effecten van fitness, zijn er nog veel onduidelijkheden. Deze onderzoeken zijn vaak te specifiek en onbekend voor de huidige groep fitnessinstructeurs. Advies en informatie wordt gegeven vanuit ervaring en verhalen. Zo zijn er ontzettend veel hardnekkige fabels de wereld in geholpen. Veel van deze fabels worden nog steeds door de fitnessinstructeurs als waarheid gezien.
Van niets eten val je af!
Uiteraard val je af. Je lichaam verbruikt echter veel essentiële voedingsstoffen, die aangevuld moeten worden. Als deze stoffen niet worden aangevuld dan gaat het lichaam zelf op zoek naar deze essentiële voedingsstoffen. Dit betekent dat er belangrijke structuren worden afgebroken, zoals spiermassa. Spiermassa bepaalt in grote mate de ruststofwisseling. Bedenk dat circa 65% van de energie die nodig is voor de ruststofwisseling gehaald wordt uit de vetverbranding. Dit is direct de reden waarom het vetpercentage daalt bij spieropbouw.
Door te weinig te eten schakelt het lichaam over op een 'spaarstand'. De kans dat er weinig voeding binnenkomt lijkt namelijk erg groot. Eigenlijk train je het lichaam om voeding op te slaan in het lichaam!
Door meerdere gezonde maaltijden per dag te nemen train je het lichaam op een hogere ruststofwisseling. Tip: ontbijt met volkorenbrood, dit brengt de ruststofwisseling op gang. Daar heb je de gehele dag profijt van!
Als je minder calorieën eet val je af!
Calorieën tellen is achterhaald. Natuurlijk zit er een kern van waarheid in. Biochemisch is het goed te verklaren hoe je vet kunt verbranden en dit kunt uitdrukken in calorieën. Desondanks is vastgesteld dat de inname van 1500 calorieën als streng dieet evenveel effect heeft als een inname van 500 calorieën.
Andere onderzoeken laten echter ook zien dat circa 50% van mensen die lijden aan vetzucht, te weinig (minder dan 2000 kcal) calorieën binnenkrijgt, zonder af te vallen.
Niet overtuigd? Biochemisch is bewezen dat 1 gram vet 9 calorieën oplevert. Stel je voor dat je elke dag 45 minuten op de crosstrainer gaat staan en daarmee 180 calorieën aan vet verbrandt. 180 calorieën staat voor 20 gram vet. 20 gram per dag wordt 140 gram per week. 140 gram per week is 7280 gram per jaar. Na 10 jaar ben je zelfs al 72,8 kg kwijt!
Wil je toch calorieën tellen; tel dan de calorieën aan koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten worden snel afgebroken en zorgen dan indirect voor een vertraagde vetverbranding en een verhoogde vraag naar nog meer zoetigheid!
Als je vet eet, wordt je dik!
Nee, absoluut niet. Zogenaamde goede vetten (de meervoudig onverzadigde vetzuren) in de vorm van bijvoorbeeld visolie verhogen zelfs de ruststofwisseling waardoor indirect ook de vetverbranding stijgt. Het klink misschien wat ongeloofwaardig, maar je hebt vet nodig om vet te kunnen verbranden.
Ik doe alleen aan cardio omdat ik wil afvallen
Onze mening: cardiotraining is net zo waardeloos als diëten... Natuurlijk verbrand je vet als je langere tijd aan cardiotraining doet. Zit je echter langer dan 45 minuten op een cardiotoestel dan begint het lichaam langzaam maar zeker ook aan de verbranding van eiwitten en dus spieren. Op langere termijn neemt de totale spiermassa af met een te intensief cardioprogramma. Veel diëten hebben als gevolg dat de spiermassa afneemt. Het lichaam verbrandt deze eiwitten om energie te kunnen leveren. Een afname van spiermassa zorgt direct voor een afname van de stofwisselingssnelheid. De energie die nodig is voor de stofwisseling komt voor een groot deel uit de verbranding van vetten.
Te intensieve cardiotraining kan een afname van spiermassa betekenen, dat vervolgens de ruststofwisseling verlaagt en daarmee de vetverbranding in rust verlaagt. Krachttraining doet het tegenovergestelde.
Je zet vet om in spieren!
Dat zou geweldig zijn! Als dat kan, kun je ook goud maken van lood! Ondanks dat vet voorkomt in de spier en dat spieren en vetten deels uit dezelfde elementen is opgebouwd, is het onmogelijk om vetten direct om te zetten in spieren.
Door meer spiermassa op te bouwen verhoog je de stofwisseling. Circa 65% van de energie die nodig is voor de stofwisseling komt vanuit de vetverbranding. Je kunt dus zeggen dat een verhoogde stofwisseling ook een verhoogde vetverbranding tot gevolg heeft.
Als je meer sets per oefening doet bouw je meer spieren op!
Uiteraard heb je per spiergroep meerdere sets nodig om tot een maximaal effect te komen. Er is echter wel een bovengrens. 'Meer is niet altijd beter!' Wanneer je 20 sets doet voor de kuitspieren, ontstaat er zoveel schade in de spier dat deze niet meer volledig herstelt. Hoe groter de inhoud van de spier, hoe groter de hoeveelheid sets.
Ik ben fit omdat ik elke dag een kwartier naar mijn werk fiets.
Wellicht zegt dit iets meer over het uithoudingsvermogen. Fit betekent dat je in goede conditie bent. Conditie is naast het uithoudingsvermogen ook kracht, lenigheid, coördinatie en snelheid. Dit betekent direct dat er ook naar het niveau van kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid, coördinatie en snelheid moet worden gekeken om de fitheid te kunnen bepalen.
Ik kan maar één keer per week trainen. Dit heeft toch geen effect, dus kan ik net zo goed niet gaan trainen.
Met één keer per week trainen zal je geen enorme trainingsdoelen bereiken. Bedenk echter wel dat zonder training het lichaam in conditie achteruit gaat. Snelheid, kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen en coördinatie nemen af wanneer deze niet getraind worden. Door één keer per week te trainen is het mogelijk deze afname te beperken of zelfs om te keren in een toename. Deze toename van de conditie zal steeds kleiner worden als men slechts één keer per week traint, het lichaam went hier namelijk ook aan!
Over het algemeen kan worden gezegd dat resultaten ontstaan wanneer een spiergroep 2 of liever 3 keer per week intensief kan worden getraind.
Ik ben de 50 jaar gepasseerd. Ik kan wellicht alleen nog mijn uithoudingsvermogen nog op peil houden.
Over het algemeen kan gezegd worden dat het menselijk lichaam zichzelf opbouwt tot circa 30 jaar. Daarna verandert het lichaam. Botmassa neemt niet meer toe, er vindt een afname van verschillende hormonen plaats (bijvoorbeeld testosteron), vetmassa neemt geleidelijk toe, het herstel duurt langer en de algehele conditie neemt steeds verder af. Door training, en met name krachttraining, zijn een aantal van de hierboven genoemde 'ouderdomsprocessen' omkeerbaar. Ook als je ouder bent dan 50 kun je resultaten behalen. Er zijn legio verhalen van mensen die na hun pensioen zijn begonnen met bodybuilding. Krachttraining is van alle leeftijden. Laat overigens wel eerst de bloeddruk meten. Krachttraining is namelijk ook een zware belasting voor het hart!
Het cardiotoestel geeft aan dat mijn prestatie goed is. Mijn conditie is dus goed!
Het kan heel goed zijn dat de conditie goed is. Het toestel laat echter alleen zien dat, volgens de formule in het toestel, het uithoudingsvermogen goed is. Conditie is naast het uithoudingsvermogen ook kracht, lenigheid, coördinatie en snelheid. Haal deze alstublieft nooit meer door elkaar!
Voedingssupplementen zijn duur!
Voedingssupplementen kunnen inderdaad erg duur zijn. Een potje van €100,- met een paar pilletjes zijn een flinke belasting voor de portemonnee.
Het alternatief is echter ook niet ideaal. Wanneer je 2 gram per kg. lichaamsgewicht aan eiwitten wil nemen om spiermassa op te bouwen heb je grote hoeveelheden vlees nodig. Bedenk dat 200 gram biefstuk geen 200 gram eiwitten oplevert. Daarnaast zit er in 200 gram biefstuk ook een aantal stoffen die je niet binnen wil hebben. Vergelijk vervolgens ook de prijs van een biefstuk en zet dat af tegen een schepje eiwitpoeder.
Fitnessschema Hyve | 
Fitnessschema LinkedIn | Webdesign door TND media
