Uitleg

Onder fitnessschema's vindt u een verzameling van verschillende fitnessschema's. Deze schema's zijn verdeeld in krachttrainingsmethodes en de trainingsfrequentie. De trainingsfrequentie is 2, 3 of 4x per week.

Bij methoden vind je uitleg over de werking van verschillende methoden. Onderaan deze teksten staat een praktisch voorbeeld waarbij stap voor stap een oefening wordt uitgelegd met behulp van deze methode.

Kies als beginner een eenvoudige methode uit. De belasting op het lichaam kan bij zwaardere schema's zo hoog liggen dat je blessures oploopt. Eenvoudige methoden zijn: basis, high rep en workload improvement waarbij minimaal 15 herhalingen worden gemaakt. Je blijft een beginner gedurende circa 6 maanden.

Wil je slechts één keer trainen, dan is het mogelijk om een schema voor 2x per week te gebruiken. Voor de inhoud van het schema is dit niet van belang. Bedenk wel dat het resultaat minimaal is als je één keer per week traint.

Wil je echter 5 of 6x per week trainen, dan is het mogelijk om een schema voor 4x per week te gebruiken. Fitnessschema's met 4x per week zijn gemaakt op basis van splitschema's, waarbij spiergroepen per training worden afgewisseld.

Houdt u aan de gegevens van het schema. Het schema geeft aan hoeveel herhalingen en sets gemaakt dienen te worden. Daarnaast staat de lengte van de rustpauzes tijdens de oefening beschreven.

Houdt u aan de hoeveelheid sets. Als het beter is om meerdere sets per training te doen, dan zou dit zijn aangegeven. Beperk u tot het schema. Meer is niet altijd beter!

De fitnessschema's hebben lege vakjes naast de oefeningen staan. Hierin kunt u uw laatst gebruikte gewicht invullen. Probeer de schema's consequent in te vullen. U kunt hierop uw vorderingen zien. Dit motiveert enorm!