Veelgestelde vragen
Hier vind je veelgestelde vragen over fitnessschema's, fitness en voeding.
De schema's zijn gratis?!? Zit er een addertje onder het gras?
De schema's die nu op de website staan zijn helemaal gratis. Uiteraard zit er geen addertje onder het gras. Wellicht dat in de toekomst extra schema's worden toegevoegd waarvoor wel betaald moet gaan worden. Wij zouden al erg blij worden als er meer fitnessschema's gebruikt worden in de fitnesscentra.
De meeste namen van de oefeningen ken ik wel, maar niet allemaal. Deze kan ik niet op de website vinden.
Dat klopt! We hebben wel voornamelijk de algemene namen gebruikt van de oefeningen zelf. Deze kunnen afwijken van de namen die de fitnesstoestellen zelf hebben. Wanneer een oefening niet bekend is kun je deze eenvoudig opzoeken op bijvoorbeeld Youtube of via google.
Over het algemeen is de fitnessinstructeur binnen uw fitnesscentrum wel in staat deze oefeningen uit te leggen.
Moeten de oefeningen in deze volgorde gedaan worden of mag ik alles door elkaar heen doen?
De oefeningen staan gerangschikt op spiergroepen. Over het algemeen staan de oefeningen met de grootste spiergroepen als eerst genoemd en de oefeningen met de kleinste spiergroepen als laatst. Probeer daarom zoveel mogelijk het schema aan te houden. Bij de krachttrainingsmethode pre-exhaustion zijn de oefeningen met elkaar verbonden. Hier is het belangrijk om deze volgorde aan te houden.
De fitnessschema's die ik altijd gebruik zijn veel langer dan die van jullie. Is het niet beter om 14 oefeningen te doen in plaats van 11?
Bedenk dat meer niet altijd beter is. Het kan zelfs zo zijn dat meer in dit geval zelfs slechter is. Er zijn verschillende redenen voor te bedenken waarom er een maximaal aantal sets of oefeningen is gesteld. Sommige spieren zijn niet zo goed te belasten als andere spieren. Het is mogelijk om 15 sets voor de gehele benen te doen, terwijl 15 sets voor de biceps zoveel schade aan deze spier geeft dat deze niet meer volledig kan herstellen. Ook komen er na verloop van tijd hormonen vrij die een nadelig effect op de training en het herstel hebben.
Er staan geen getallen in de standaard fitnessschema's. Klopt dit?
Er staan geen getallen in de fitnessschema's omdat wij zonder 1RM-test niet kunnen bepalen wat uw niveau is. De één kan 45 kilo gebruiken als er 10 herhalingen uitgevoerd moeten worden, de ander kan bijna 3 kilo gebruiken met diezelfde hoeveelheid herhalingen. We gaan ervan uit dat iedereen in staat is, zijn of haar juiste trainingsgewicht in te stellen.
Er staat maar één buikspieroefening op het schema. Kan ik er drie oefeningen voor de buik bij doen?
NEE! Dit is net zo belachelijk als een buikspierkwartiertje. De buikspier is slechts een dunne spier die veel schade oploopt tijdens een training. Voor de buikspieren geldt dat er maximaal 8 sets per training gedaan kunnen worden. Dit neemt niet weg dat je de buikspieren niet mag voelen. Juist wel! Kies een oefening die zwaar genoeg is om de buik te prikkelen. Voel je de buikspieroefening helemaal bovenin de spier, vraag dan een instructeur om advies. Veel fitnessbeoefenaren voelen namelijk de ribben en het middenrif tegen elkaar aanduwen. Dit veroorzaakt een drukkend en brandend gevoel in de buik. Voer je een buikspieroefening helemaal goed uit dan voel je deze in de gehele spier!
Ik wil graag een fitnessschema om vet te verbranden op mijn heup. Hoe kan ik dit het snelst doen?
Het snelst? Plastische chirurgie is effectief. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet! Vet wordt eerst op plaatsen verbrand waar het lichaam het snel en eenvoudig kan gebruiken. Voorbeelden zijn gezicht, hals, pols. De billen en benen bij de vrouwen zijn probleemgebieden. Het vet dat daar omheen zit zal helaas pas als laatst verbrand worden. Bij de heren is de buik een moeilijk zone. Een combinatie van krachttraining, cardio, een aangepast voedingspatroon en vooral geduld is de enige remedie.
Ik krijg spierpijn van de oefeningen. Dit wil ik helemaal niet! Kan ik de oefeningen anders uitvoeren, waardoor de spierpijn afneemt?
Spierpijn ontstaat door een ophoping van melkzuur in de spier of door kleine scheurtjes in de spier. Deze laatste vorm wordt vaak pas de tweede dag opgemerkt en houdt langer aan dan de eerste variant.
Spierpijn geeft aan dat er (teveel) schade is ontstaan bij een training. Er zijn instructeurs die zeggen dat je zonder deze schade geen vooruitgang boekt. Des te groter de trainingsprikkel des te groter het effect van de training op het lichaam.
Spierpijn komt vaak voor bij nieuwe oefeningen of oefeningen die met een andere methode van krachttraining geprikkeld worden. Aan het einde van een fitnessschema komt spierpijn weinig voor.
Een goede cooling down of een extra inname van eiwitten kan de spierpijn verminderen.
De lijfspreuk van menig bodybuilder is dan ook; no pain no gain! Wij zijn van mening dat spierpijn zo af en toe helemaal niet zo gek is. Het lichaam heeft prikkels nodig om zichzelf te verbeteren.
Ik wil graag zwaarder worden. Ik doe aan krachttraining en train 5 keer per week. Daarnaast heb ik een fysiek zware baan. Je zou zeggen dat er dan veel spiermassa bijkomt. In plaats daarvan neemt mijn gewicht juist af! Ik eet gezond en gevarieerd.
Zware krachttraining zorgt voor een verhoogde opname van aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) uit de bloedbaan. Deze zijn nodig voor een spier om te kunnen herstellen. Om spieren te kunnen opbouwen moeten er meer eiwitten genomen worden dan dat je afbreekt. Je traint wellicht zoveel dat er een negatieve balans ontstaat. Dit kan een verminderde winst aan kracht en massa tot gevolg hebben. Sterker nog, het kan zelfs een afname van spiermassa tot gevolg hebben.
Ons advies is om, naast het gezonde en gevarieerde voedingspatroon, extra eiwitten in te nemen. Neem eiwitten niet als maaltijdvervanger, maar als extra maaltijd.
Er staan nogal wat 'fabels' in de website die ik nog steeds regelmatig hoor. Zijn dit nieuwe onderzoeken of iets dergelijks?
De meningen in 'fitnessland' vormen nog steeds een groot grijs gebied. Vaak staan de ervaringen van fitnessbeoefenaren zoals bodybuilders lijnrecht tegenover de nieuwe theoriën. Termen als 'ik doe dat al jaren op deze manier', zijn veel gehoorde instructies.
Wij hopen dat de uitspraken bij fitnessfabels veel fitnessbeoefenaren aansporen om zelf op onderzoek uit te gaan en zich inlezen op internet of bestaande boeken. Weten waar je mee bezig bent, kan motiverend en stimulerend werken.
Fitnessschema Hyve | 
Fitnessschema LinkedIn | Webdesign door TND media
